10 วิธีแปลงนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Naprapats]

1. ฝึกสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้หัวใจสงบนั้นมีหลายต้นแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางปรับแก้

2. ตื่นอย่างมีสติ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตนเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนจะรับข่าวอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างถาวร

3. รับประทานอย่างมีสติ

บางโอกาสเราก็รับประทานไปด้วยพูดคุยโทรศัพท์ไปด้วย มองจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่ทานอาหารทีละคำ รับรสช าติเตียน แล้วขอบพระคุณของกินในมื้อนั้น คือเมื่อไรนึกออกบ้างหรือเปล่า

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นเพราะเหตุว่าคนเรามีอัตตามากมายไป เราทดลองเปลี่ยนแปลงความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน รู้สึกว่าในที่สุดวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรแบบนี้เรื่อยไป ด้วยเหตุนี้ถ้าพวกเราเห็นด้วยกับวัฏจักรแห่งการเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็อาจเป็นเพียงแค่เรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปด้านหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณมาก ทุกอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบพระคุณถนนหนทางที่สบายมากพอจนเดินก้าวไปได้ รวมทั้งเดินด้วยความบริสุทธิ์ใจโปรด ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแม้กระนั้นรอยยิ้ม ที่สวยให้กับโลกนี้

6. พูดคุยแบบมีสติสัมปชัญญะ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดวินิจฉัยเพื่อนคุย ให้ตัวเองเป็นเสมือนภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมยอมรับฟังสิ่งต่างๆในช่วงเวลาที่เมื่อพูดก็ตระหนักถึงความสวยงามของความเกี่ยวพัน ระหว่างคุณรวมทั้งเพื่อนคุย ติดต่อด้วยความห่วงใยระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในขณะที่เราโก ร ธ ผู้ใดกันแน่ต้องลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด ด้วยเหตุว่าการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ แล้วก็ยังได้มีเวลาตรึกตรองอะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ทำงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากไม่น้อยเลยทีเดียวทั้งวัน เราก็สามารถฝึกสติรู้เนื้ อ รู้ตัวได้ง่ายๆแค่หลับตาลง หายใจเข้าและออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกรอบ

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำมาซึ่ง โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งสถานะการณ์อะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรุ่ม แม้เกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนไม่เป็นอันทำอะไร

จงเปลี่ยนแปลงจากความนึกคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆด้วยเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะก่อให้เรามีสติยั้งคิด ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนตัดสินใจทำอะไรลงไป

ขณะที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยให้เรารับมือกับเรื่องราวต่างๆก้าวหน้าขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/
Tags : คนฉลาด