&&ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดหุ่น IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



สนใจอ่านรายละเอียดได้จาก >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยคงจะประสบพบเจอปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงโล ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนแล้วก็ทำให้พวกเรามองมีอายุ และไม่มั่นใจสำหรับเพื่อการแต่งตัว หลายคนก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงจูงใจให้หันมาดูแลตัวเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ก่อให้เกิดวิธีการลดหลายรูปแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ รวมทั้งผลแน่นอนๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF กินอย่างไร ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่พวกเราจะเสนอแนะ คือการอดแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดน้ำหนัก IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยไม่กินอาหารมาก่อน ด้วยเหตุว่าพวกเรายังสามารถกินอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ รวมทั้งจะเว้นช่วงอดเพียงแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับในการทำงานอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังนี้

     ให้พวกเราเริ่มทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) และ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นดื่มน้ำไม่ได้ตามเดิม ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อจากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนกระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของเราได้ โดยย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     หัวใจหลักของ IF คือ ขณะของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมเจริญเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมพุงและส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างเห็นผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะการเลิกของกินเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะก่อให้ อินซูลินน้อยลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไขมันเพิ่มขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกปรับใช้ช่วงเวลาให้เหมาะสม เพราะเราไม่ควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งเพื่อกับ การลดน้ำหนัก IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น เข้านอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF มากแค่ไหน การลดหุ่นที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดหุ่นอย่างสุขสบายและจีรังยั่งยืน การศึกษาเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง คำตอบในการลดความอ้วน 10 วัน 3 โล หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กิโล นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดความอ้วน IF ระยะแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อยครั้ง พวกเราจำเป็นต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดเป้าหมายให้แจ้งชัด ท่องไว้เลย ว่าแผนการที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่เราเริ่มต้นอยากลดหุ่นเป็นยังไง ? ในขณะที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลพวกนั้น เราจะได้มีกำลังใจต่อ

     เตรียมตัวที่จะปรับตัวตามผล สำหรับการลดหุ่น ลดไขมัน เราจะต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลสรุปเป็นไปตามที่เรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรจะมีการปรับอาหาร การบริหารร่างกาย มากขึ้น หรือปรับสูตรลดหุ่น IF เป็นแบบที่อดอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     กลยุทธ์ไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรทราบ

     - ดื่มน้ำในทันทีภายหลังตื่นนอน 1 แก้ว (เสนอแนะอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ พร้อมกันกับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่สมควรกินอาหารมากเกินไปในช่วงถึงเวลาช่วงรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับจำนวนพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดของกินอย่างถี่ถ้วนและนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - อุตสาหะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่ทราบสึกหิว

     แต่การสูตรลดความอ้วน IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้ว่าจะลดได้จริง แต่ว่าผลและระยะเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายและระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่เด่นชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดความอ้วน ระลึกถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานด้วยกันก็ที่จะทำให้กระบวนการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะน้อยลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่ดีมาได้ผลทดแทน หรือคนใดกันที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดการเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองแล้วก็คนที่คุณรักกันเถิด



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12